Déjà entendu parler de métabolisme ? T’a-t-on déjà dit que tu as un métabolisme lent et que par conséquent il t’est plus difficile de perdre du poids?  Dans cet article, je te livre les clés pour y travailler au quotidien et donner un coup de boost à ton métabolisme !

Que signifie métabolisme?
En gros, ce terme englobe toutes les réactions chimiques du corps qui se déroulent au sein d’un être vivant pour lui assurer deux activités essentielles, à savoir :

  • Maintenir l’organisme en vie, c’est-à-dire permettre la respiration, les battements du cœur, l’alimentation du cerveau, la digestion, … On parle alors de métabolisme basal.
  • Augmenter le besoin énergétique nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme lors de l’exercice physique. On parle du métabolisme en activité.

L’un est permanent et l’autre est déployé seulement lors de l’effort mais les deux répondent à un même fonctionnement qui diffère selon les personnes, d’où la distinction lent / rapide.

Concrètement, un métabolisme rapide brûle beaucoup de calories et rapidement, alors que le métabolisme lent, non. Du coup, on a beau adopter le même régime que sa copine, qui a perdu 3kg en 1 mois, si notre métabolisme est lent, nous n’arriverons pas au même résultat, du moins pas à la même vitesse. Pas juste ! Et je vois déjà venir la question … Pourquoi ai-je un métabolisme lent ?

Voici quelques facteurs qui peuvent expliquer un métabolisme lent :

  • Production élevée de cortisol, la fameuse ‘hormone du stress’
  • Soucis de thyroïde
  • Ménopause
  • Effet du vieillissement -> perte de masse musculaire
  • Trop de gras et pas assez de muscles
  • Traitement médicamenteux
  • Etc.

Et la deuxième question, bien plus importante en fait : puis-je y faire quelque chose et quoi ?
La première bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de booster son métabolisme ! Yesssss !

Et c’est là que je rentre dans le vif du sujet avec mes 5 astuces pour booster ton métabolisme :

  • Mange des protéines à chaque repas 
    Certains aliments demandent une dépense énergétique importante pour être digérés et transformés par ton organisme, c’est le cas des aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers), contrairement aux aliments gras et sucrés. Cependant, pour ta santé et pour maigrir durablement, il est nécessaire de respecter un bon équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides de l’alimentation.
    Il n’est donc pas question de ne manger que des protéines, cela engendrerait une fatigue générale et de tes reins en particulier, une sensation de faim et une instabilité de ton poids.
  • Bouge plus …
    D’une part, tu augmenteras tes dépenses caloriques au moment de l’activité sportive. D’autre part, tu élèveras ton métabolisme en augmentant ta musculature. N’oublie pas que les muscles dépensent beaucoup d’énergie mais pas la graisse corporelle qui ne fait que stocker les calories excédentaires ! Ainsi, plus tu seras musclé(e), plus tu dépenseras de calories… même en dormant !
  • Fractionne tes repas et mange régulièrement …
    Le simple fait de manger brûle des calories. C’est ce qu’on appelle les dépenses postprandiales liées à la digestion. Il a été démontré qu’une ration calorique répartie en 4 repas dans la journée demande une plus grande dépense calorique que si elle est répartie en un ou deux repas. Prends chaque jour, un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et si possible une voire deux collations, par exemple dans la matinée et l’après-midi.
    Mais attention de ne pas augmenter pour autant ton apport calorique. Il s’agit d’une meilleure répartition de tes aliments au cours de la journée.
  • Bois plus…
    C’est prouvé, plus tu bois (de l’eau !) plus tu brûles de calories. Et pourquoi ne pas y ajouter un demi citron pressé?
    http://mind-your-food.be/rituel-dont-ne-peux-plus-me-passer-leau-citronnee-matin/
  • Dors suffisamment…
    Ne pas dormir suffisamment ralentit le métabolisme. Dormir 6 à 8 heures par nuit est l’idéal. Évite aussi d’enchaîner les courtes nuits. Au bout d’une semaine, tu risques d’affecter 700 de tes gènes. Allez, au dodo!

En conclusion, ton métabolisme n’est pas une fatalité ! Tu peux y travailler jour après jour.

Envie de mesurer ton métabolisme et par la même occasion ta masse graisseuse et ta masse musculaire, n’hésite pas à prendre un rendez-vous. En 30 minutes, on peut faire une analyse rapide de ta composition corporelle. A bientôt !

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